チーズとほうれん草のアボカドオムレツ
✨
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
さっと作れる夕食にも朝食にもピッタリ！ヘルシーな脂質とタンパク質がたっぷり摂れるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
3 個
ほうれん草
50 g
Edami sajt (reszelt)
🥛乳
🥛乳糖
30 g
アボカド
🧅高FODMAP
100 g
Vaj
🥛乳
🥛乳糖
5 g
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
2 スライス
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
ボウルに卵と塩を入れて混ぜてね！
2
フライパンにバター半量を熱し、ほうれん草がしんなりするまで炒めるよ。
3
卵液を流し込み、底が固まるまで焼けばOK！
4
チーズをたっぷりかけて、オムレツを半分に折ってね！
5
お皿に盛るときは、新鮮なアボカドをスライスして添えてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Vaj
カロリー617
総脂質43.1g
飽和脂肪酸12.2g
一価不飽和脂肪酸18.0g
多価不飽和脂肪酸6.2g
コレステロール585.0mg
ナトリウム700.5mg
総炭水化物32.3g
食物繊維11.3g
水溶性食物繊維3.5g
不溶性食物繊維7.8g
総糖類4.1g
添加糖1.0g
ネット炭水化物21.0g
タンパク質35.9g
ビタミン
ビタミンD3.1mcg
ビタミンE5.2mg
ビタミンB122.1mcg
葉酸283.0mcg
ミネラル
カルシウム400.5mg
鉄分6.0mg
マグネシウム129.9mg
リン648.5mg
亜鉛4.5mg
セレン62.6mcg
ヨウ素85.8mcg
カリウム1150.0mg
その他
オメガ30.4g
オメガ65.7g
グリセミック指数47.5
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