オリーブオイル風味のタラ、サツマイモと種実添え
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
焼いたタラフィレにヘルシーな脂質をたっぷり加えて、満腹感アップ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
作り方
1
タラを大さじ1杯の油で焼こう。
2
サツマイモはオーブンで焼くか、蒸してね。
3
インゲンはシャキシャキになるまで蒸しちゃおう。
4
盛り付けの時に、残りのオリーブオイルを回しかけ、カボチャの種をふりかけたら、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー828
総脂質55.9g
飽和脂肪酸8.3g
一価不飽和脂肪酸35.8g
多価不飽和脂肪酸9.6g
コレステロール86.0mg
ナトリウム198.8mg
総炭水化物39.3g
食物繊維8.4g
水溶性食物繊維2.8g
不溶性食物繊維5.6g
総糖類9.8g
ネット炭水化物30.9g
タンパク質45.9g
ビタミン
ビタミンD1.8mcg
ビタミンE8.9mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸75.1mcg
ミネラル
カルシウム123.6mg
鉄分4.7mg
マグネシウム244.9mg
リン761.1mg
亜鉛3.0mg
セレン69.6mcg
ヨウ素221.9mcg
カリウム1704.7mg
その他
オメガ30.8g
オメガ68.6g
グリセミック指数101.0
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