ブロッコリーとサーモンのスイートポテト添え焼き

🐟
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩

ヘルシーでおいしいサーモンフィレを、蒸しブロッコリーと焼きスイートポテトと一緒にどうぞ!

作成者
NutristaNutrista AI
ブロッコリーとサーモンのスイートポテト添え焼き
25
2 食分
簡単

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材料
サーモンフィレ
サーモンフィレ
🐟
🍷ヒスタミン
300 g
ブロッコリー
ブロッコリー
300 g
さつまいも
さつまいも
300 g
オリーブオイル
オリーブオイル
2 大さじ
レモン
レモン
💊サリチル酸塩
0.5
Salt
Salt
1 ピンチ
挽いた黒コショウ
挽いた黒コショウ
1 ピンチ

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追加情報
調理時間
25
食分
2
allergens
🐟
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1

スイートポテトの皮をむいて、さいの目に切ったら、オーブンシートを敷いた天板に広げちゃって。

2

ちょこっとオリーブオイルをかけて、塩コショウで味付け。200℃に予熱したオーブンで20~25分、柔らかくなって軽く焦げ目がつくまで焼けばOK!

3

サーモンフィレにも塩コショウね!フライパンにちょこっとオリーブオイルをひいて、両面を焼いて(厚さにもよるけど、片面4~5分くらいかな)。Kukta AIやKis Kuktaで作ればもっと楽ちんだよ~!

4

ブロッコリーを小房に分け、軽く塩茹でにするか、蒸して柔らかくするよ(約5~7分)。

5

焼いた鮭をブロッコリーとさつまいもと一緒に盛り付け、レモン汁をかけると最高だよ!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー627
総脂質35.1g
飽和脂肪酸6.9g
一価不飽和脂肪酸16.5g
多価不飽和脂肪酸7.7g
コレステロール82.5mg
ナトリウム290.8mg
総炭水化物41.3g
食物繊維8.8g
水溶性食物繊維3.2g
不溶性食物繊維5.6g
総糖類9.2g
ネット炭水化物32.5g
タンパク質36.8g
ビタミン
ビタミンD16.4mcg
ビタミンE6.5mg
ビタミンB124.8mcg
葉酸149.9mcg
ミネラル
カルシウム133.2mg
鉄分2.6mg
マグネシウム113.8mg
リン471.5mg
亜鉛2.0mg
セレン58.7mcg
ヨウ素69.3mcg
カリウム1543.8mg
その他
オメガ34.0g
オメガ62.2g
グリセミック指数98.5
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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