地中海風チキンと玄米
✨
💊サリチル酸塩
🍅ナイトシェード
定番で消化しやすいランチだよ！ヘルシーなタンパク質と複合炭水化物が摂れるのがいいね！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉（フィレ）
600 g
玄米
200 g
ズッキーニ
2 個
オリーブオイル
2 大さじ
オレガノ
1 小さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
Sárga kaliforniai paprika
🍅ナイトシェード
1 個
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
💊サリチル酸塩
🍅ナイトシェード
作り方
1
玄米は、パッケージの指示通りに塩水で炊いてね。
2
鶏むね肉に塩コショウ、オレガノをふりかけるよ。
3
フライパンにオリーブオイルの半分を熱し、鶏むね肉を片面5〜6分ずつ、火が通るまで焼いて！Kukta AIがあれば、もっと楽ちんだよ〜！Kis Kuktaもおすすめ！
4
残りの油で、さいの目に切ったズッキーニとパプリカを炒めるよ。
5
鶏肉を野菜とご飯と一緒に盛り付けて、レモン汁をかけちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー425
総脂質10.7g
飽和脂肪酸1.8g
一価不飽和脂肪酸6.5g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール87.0mg
ナトリウム72.7mg
総炭水化物40.6g
食物繊維2.7g
水溶性食物繊維0.5g
不溶性食物繊維2.2g
総糖類1.6g
ネット炭水化物37.9g
タンパク質39.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.1mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸28.9mcg
ミネラル
カルシウム53.2mg
鉄分2.6mg
マグネシウム106.5mg
リン473.1mg
亜鉛2.3mg
セレン41.9mcg
ヨウ素7.3mcg
カリウム742.2mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.5g
グリセミック指数31.4
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