ほうれん草と焼きタラ
✨
🐟魚
🧅高FODMAP
オメガ3脂肪酸と鉄分が豊富な、軽くてヘルシーな夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🐟魚
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを180度に予熱してね。
2
クッキングシートを敷いた天板にタラを並べて、塩とハーブを振りかけよう。
3
約15分焼けば、できあがり！
4
その間に、フライパンでほうれん草をニンニクと一緒に炒めてね。ちょっと水を加えて蒸し煮にするのがコツだよ！
5
お魚を蒸しほうれん草と一緒に盛り付けたら、もう召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー186
総脂質2.2g
飽和脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸0.2g
多価不飽和脂肪酸0.9g
コレステロール67.5mg
ナトリウム252.2mg
総炭水化物11.3g
食物繊維6.3g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維5.1g
総糖類0.9g
ネット炭水化物4.9g
タンパク質33.6g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE5.1mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸413.4mcg
ミネラル
カルシウム307.3mg
鉄分8.0mg
マグネシウム217.6mg
リン429.4mg
亜鉛1.8mg
セレン47.7mcg
ヨウ素205.0mcg
カリウム1729.2mg
その他
オメガ30.5g
オメガ60.1g
グリセミック指数31.1
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