ほうれん草と焼きタラ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
オメガ3脂肪酸と鉄分が豊富な、軽くてヘルシーな夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを180度に予熱してね。
2
クッキングシートを敷いた天板にタラを並べて、塩とハーブを振りかけよう。
3
約15分焼けば、できあがり！
4
その間に、フライパンでほうれん草をニンニクと一緒に炒めてね。ちょっと水を加えて蒸し煮にするのがコツだよ！
5
お魚を蒸しほうれん草と一緒に盛り付けたら、もう召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー186
総脂質2.2g
飽和脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸0.2g
多価不飽和脂肪酸0.9g
コレステロール67.5mg
ナトリウム252.2mg
総炭水化物11.3g
食物繊維6.3g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維5.1g
総糖類0.9g
ネット炭水化物4.9g
タンパク質33.6g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE5.1mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸413.4mcg
ミネラル
カルシウム307.3mg
鉄分8.0mg
マグネシウム217.6mg
リン429.4mg
亜鉛1.8mg
セレン47.7mcg
ヨウ素205.0mcg
カリウム1729.2mg
その他
オメガ30.5g
オメガ60.1g
グリセミック指数31.1
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠