賢いダイエット

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鶏むね肉とキヌアの蒸し物、蒸し野菜添え

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消化器官に負担をかけない、脂肪分控えめ、タンパク質たっぷりのランチだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉（フィレ）

150 g

キヌア (乾燥)

40 g

ブロッコリー

100 g

にんじん

1 個

オリーブオイル

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

作り方

キヌアはよーく洗ってから、水はキヌアの2倍で、弱火で15分くらい煮てね。

鶏むね肉に塩コショウしたら、お水ちょっとか、油をひかえめにして、フタして蒸し焼きにするだけ！

ブロッコリーとニンジンはきれいに洗って、食べやすい大きさに切ったら、シャキシャキ感が残るように蒸してね！ Kukta AIやKis Kuktaがあれば、もっと楽ちんだよ〜！

スライスしたチキンをキヌアと野菜と一緒に盛り付けてね！

レモン汁をちょっとかけると、さっぱりして最高だよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー410

総脂質9.7g

飽和脂肪酸1.5g

一価不飽和脂肪酸4.9g

多価不飽和脂肪酸2.5g

コレステロール87.0mg

ナトリウム137.1mg

総炭水化物37.1g

食物繊維6.8g

水溶性食物繊維2.2g

不溶性食物繊維4.7g

総糖類4.1g

ネット炭水化物30.3g

タンパク質43.5g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE3.9mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸152.1mcg

ミネラル

カルシウム98.8mg

鉄分3.8mg

マグネシウム147.8mg

リン560.3mg

亜鉛3.0mg

セレン40.1mcg

ヨウ素21.5mcg

カリウム1202.2mg

その他

オメガ30.3g

オメガ62.1g

グリセミック指数48.7

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
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みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整