キヌアとアボカドを添えた焼き鮭
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
+1
体重増加をサポートするオメガ3脂肪酸と健康的な脂肪が豊富な、高カロリーで心臓に優しいディナーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
サーモンフィレ
🐟魚
🍷ヒスタミン
200 g
キヌア
100 g
アボカド
🧅高FODMAP
1 個
オリーブオイル
2 大さじ
トマト
🍅ナイトシェード
2 個
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを200度に予熱してね。
2
鮭の切り身に少量のオリーブオイルを塗り、塩コショウで味付けしてね。
3
鮭がもろくなるまで12〜15分焼いてね！Kukta AIとKis Kuktaを使えば、もっと簡単にできるよ！
4
その間に、キヌアを2倍の量の水で炊いてね！
5
アボカドはスライス、トマトは細かく切ってね。
6
炊いたキヌアと野菜、それにちょっぴりレモン汁を混ぜ合わせればOK
7
焼き鮭にキヌアを添えて召し上がれ～！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー1147
総脂質69.3g
飽和脂肪酸12.1g
一価不飽和脂肪酸35.7g
多価不飽和脂肪酸15.1g
コレステロール110.0mg
ナトリウム132.4mg
総炭水化物73.4g
食物繊維11.6g
水溶性食物繊維3.1g
不溶性食物繊維7.3g
総糖類4.2g
ネット炭水化物59.1g
タンパク質56.1g
ビタミン
ビタミンD21.8mcg
ビタミンE10.5mg
ビタミンB126.4mcg
葉酸292.5mcg
ミネラル
カルシウム82.2mg
鉄分6.0mg
マグネシウム281.4mg
リン884.2mg
亜鉛4.6mg
セレン80.8mcg
ヨウ素64.6mcg
カリウム1784.0mg
その他
オメガ35.7g
オメガ67.0g
グリセミック指数63.5
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