パプリカのコテージチーズ詰め
✨
🥛乳
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
🧅高FODMAP
超特急！お腹も満たされるスナック、または軽めの夕食のお供に。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
パプリカ
🍅ナイトシェード
1 個
Cottage cheese (zöldfűszeres vagy natúr)
🥛乳
🥛乳糖
150 g
カボチャの種
10 g
チャイブ
🧅高FODMAP
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
パプリカを洗って半分に切り、ヘタと種を取り除くよ。
2
コテージチーズに塩、コショウ、そして細かく刻んだチャイブを混ぜ合わせるよ。
3
パプリカの器に、チーズの混ぜ物を詰めればできあがり！
4
仕上げに、カリカリ感と良質な脂質をプラスするために、カボチャの種をふりかけちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー223
総脂質11.6g
飽和脂肪酸5.0g
一価不飽和脂肪酸3.3g
多価不飽和脂肪酸3.0g
コレステロール25.5mg
ナトリウム543.1mg
総炭水化物9.8g
食物繊維2.0g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維1.4g
総糖類6.6g
ネット炭水化物7.8g
タンパク質20.7g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.9mcg
葉酸62.3mcg
ミネラル
カルシウム147.7mg
鉄分1.4mg
マグネシウム81.9mg
リン396.9mg
亜鉛1.9mg
セレン8.9mcg
ヨウ素23.8mcg
カリウム385.7mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.9g
グリセミック指数12.2
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