レモンとディルソースの焼きタラ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓血管系をサポートする料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを180度に予熱してね。
2
クッキングシートを敷いた天板にタラの切り身を並べよう。
3
オリーブオイル、レモン汁、みじん切りのディルを混ぜ合わせるんだ。
4
魚にソースを塗ってね！
5
魚がホロホロになるまで、約15〜20分焼いてみて！
6
蒸したインゲンやアスパラガスと一緒に盛り付けると最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ディル
カロリー202
総脂質8.5g
飽和脂肪酸1.3g
一価不飽和脂肪酸5.6g
多価不飽和脂肪酸1.2g
コレステロール53.8mg
ナトリウム76.1mg
総炭水化物7.7g
食物繊維2.8g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維1.8g
総糖類3.4g
ネット炭水化物4.9g
タンパク質24.2g
ビタミン
ビタミンD1.1mcg
ビタミンE2.3mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸48.8mcg
ミネラル
カルシウム65.2mg
鉄分1.8mg
マグネシウム67.5mg
リン294.8mg
亜鉛0.8mg
セレン42.0mcg
ヨウ素137.6mcg
カリウム762.2mg
その他
オメガ30.3g
オメガ60.7g
グリセミック指数17.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠