レモンヨーグルトチキンとキヌア
✨
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
低脂肪高タンパク、低GIの炭水化物を使ったヘルシーランチだよ。ヨーグルト漬け込みで鶏むね肉が柔らかくなるんだ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉（フィレ）
600 g
Quinoa (nyers)
240 g
ギリシャヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
150 g
レモン果汁
💊サリチル酸塩
2 大さじ
Zöldbab (fagyasztott)
300 g
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
鶏むね肉を大きめのサイコロ状にカットしてね。
2
ヨーグルト、レモン汁、ニンニク（すりおろし）、オレガノを混ぜ合わせるよ。
3
鶏肉をマリネ液に絡めて、15分ほど置いてね！
4
その間に、キヌアを倍量の塩水で炊いてね！
5
フライパンに少しオリーブオイルをひいて、鶏肉をこんがり焼き色が付くまで焼いてね！
6
鶏肉をキヌアと蒸したインゲンと一緒に盛り付けて、召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー480
総脂質11.0g
飽和脂肪酸2.5g
一価不飽和脂肪酸4.7g
多価不飽和脂肪酸3.3g
コレステロール93.4mg
ナトリウム88.7mg
総炭水化物45.9g
食物繊維6.8g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維5.1g
総糖類4.7g
ネット炭水化物39.1g
タンパク質48.2g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.6mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸146.4mcg
ミネラル
カルシウム114.2mg
鉄分4.6mg
マグネシウム183.5mg
リン661.0mg
亜鉛3.4mg
セレン40.6mcg
ヨウ素10.9mcg
カリウム1057.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.9g
グリセミック指数56.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠