チキンとキヌア
✨
バランスの取れた夕食
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
作り方
1
火曜日に残ったチキンとキヌアを温めよう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー318
総脂質6.0g
飽和脂肪酸1.2g
一価不飽和脂肪酸1.8g
多価不飽和脂肪酸2.1g
コレステロール69.6mg
ナトリウム89.0mg
総炭水化物32.3g
食物繊維5.4g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維3.6g
総糖類2.1g
ネット炭水化物26.9g
タンパク質36.3g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE2.8mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸141.4mcg
ミネラル
カルシウム79.0mg
鉄分3.4mg
マグネシウム133.4mg
リン484.0mg
亜鉛2.5mg
セレン33.3mcg
ヨウ素21.0mcg
カリウム942.0mg
その他
オメガ30.3g
オメガ61.6g
グリセミック指数31.2
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本物の管理栄養士、本物の成果
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🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
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25 min
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🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
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中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
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簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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