マクロ栄養素のバランスが取れた、鶏むね肉のキヌアサラダ添えだよ!









1. オーブンを180℃に予熱するよ。
2. 鶏むね肉にオリーブオイル小さじ1、レモン汁、ニンニク、塩、コショウをかけ、天板に並べるよ。
3. 20~25分、または焼き色がつき、中まで火が通るまで焼くよ。Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるかも! Kis Kuktaもおすすめ!
4. キヌアをすすいで、塩水で12分ほど煮て柔らかくしてから、5分ほど置いてね。
5. 茹で上がったキヌアを、新鮮なほうれん草と半分に切ったミニトマトと混ぜ合わせるよ。
6. 焼いた鶏肉をスライスして、キヌアサラダに乗せ、残りのオリーブオイル小さじ2をかけたら、もう最高!
7. あったかくても、常温でも、どっちでもイケるよ!好きな温度で召し上がれ。

体の温まる、クリーミー(乳製品フリーまたは植物性クリーム入り)な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。

複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ!

脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ!週末にぴったり~。

お腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい!卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。

たんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう!

特別な塩味の朝食だよ!トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。