マクロ栄養素のバランスが取れた、鶏むね肉のキヌアサラダ添えだよ!









1. オーブンを180℃に予熱するよ。
2. 鶏むね肉にオリーブオイル小さじ1、レモン汁、ニンニク、塩、コショウをかけ、天板に並べるよ。
3. 20~25分、または焼き色がつき、中まで火が通るまで焼くよ。Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるかも! Kis Kuktaもおすすめ!
4. キヌアをすすいで、塩水で12分ほど煮て柔らかくしてから、5分ほど置いてね。
5. 茹で上がったキヌアを、新鮮なほうれん草と半分に切ったミニトマトと混ぜ合わせるよ。
6. 焼いた鶏肉をスライスして、キヌアサラダに乗せ、残りのオリーブオイル小さじ2をかけたら、もう最高!
7. あったかくても、常温でも、どっちでもイケるよ!好きな温度で召し上がれ。

オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ!

脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ!週末にぴったり~。

地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。

たんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう!

食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。

オメガ3脂肪酸がたっぷり! 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。