皮なし鶏もも肉のロースト、キヌアと蒸しアスパラガス添え
✨
🧅高FODMAP
🍎果糖
美味しくてヘルシー！皮なし鶏もも肉のロースト、グルテンフリーのキヌアと新鮮な蒸しアスパラガスだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
🍎果糖
作り方
1
鶏もも肉をきれいに洗って、皮を取り除き、塩コショウで味付けしてね！
2
オーブンで180℃で25〜30分、または完全に火が通るまで焼いてね。Kis Kukta AIがあればもっと楽ちんだよ〜！
3
キヌアは、その間にしっかり洗って、パッケージの指示に従って調理してね！
4
アスパラガスを塩水で5〜7分、柔らかくなるまで蒸してね！
5
焼き鶏もも肉、キヌア、アスパラガスを一緒に盛り付けちゃおう！Kis Kukta(小さなKukta AI)ならもっと美味しくなるかも？！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー519
総脂質20.8g
飽和脂肪酸4.7g
一価不飽和脂肪酸9.8g
多価不飽和脂肪酸5.1g
コレステロール171.0mg
ナトリウム289.2mg
総炭水化物38.2g
食物繊維6.7g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維4.7g
総糖類3.3g
ネット炭水化物31.4g
タンパク質46.4g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.2mg
ビタミンB120.7mcg
葉酸182.7mcg
ミネラル
カルシウム81.3mg
鉄分7.2mg
マグネシウム159.8mg
リン649.1mg
亜鉛5.2mg
セレン40.1mcg
ヨウ素10.5mcg
カリウム1057.1mg
その他
オメガ30.3g
オメガ64.3g
グリセミック指数49.0
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