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皮なし鶏もも肉のロースト、キヌアと蒸しアスパラガス添え

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美味しくてヘルシー！皮なし鶏もも肉のロースト、グルテンフリーのキヌアと新鮮な蒸しアスパラガスだよ。

作成者

Nutrista AI

30 分

1 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏もも肉（皮なし）

180 g

キヌア

50 g

アスパラガス

150 g

オリーブオイル

1 小さじ

Salt

1 ピンチ

黒コショウ

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

作り方

鶏もも肉をきれいに洗って、皮を取り除き、塩コショウで味付けしてね！

オーブンで180℃で25〜30分、または完全に火が通るまで焼いてね。Kis Kukta AIがあればもっと楽ちんだよ〜！

キヌアは、その間にしっかり洗って、パッケージの指示に従って調理してね！

アスパラガスを塩水で5〜7分、柔らかくなるまで蒸してね！

焼き鶏もも肉、キヌア、アスパラガスを一緒に盛り付けちゃおう！Kis Kukta(小さなKukta AI)ならもっと美味しくなるかも？！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー519

総脂質20.8g

飽和脂肪酸4.7g

一価不飽和脂肪酸9.8g

多価不飽和脂肪酸5.1g

コレステロール171.0mg

ナトリウム289.2mg

総炭水化物38.2g

食物繊維6.7g

水溶性食物繊維2.1g

不溶性食物繊維4.7g

総糖類3.3g

ネット炭水化物31.4g

タンパク質46.4g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE4.2mg

ビタミンB120.7mcg

葉酸182.7mcg

ミネラル

カルシウム81.3mg

鉄分7.2mg

マグネシウム159.8mg

リン649.1mg

亜鉛5.2mg

セレン40.1mcg

ヨウ素10.5mcg

カリウム1057.1mg

その他

オメガ30.3g

オメガ64.3g

グリセミック指数49.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整