ほうれん草とリコッタチーズを詰めたマッシュルーム
✨
🥛乳
🧂グルタミン酸
🥛乳糖
🧅高FODMAP
軽くておいしいベジタリアンディナー。タンパク質の優れた供給源だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🥛乳
🧂グルタミン酸
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを200度に予熱してね！
2
マッシュルームの傘をきれいに拭いて、軸をそっと取り除いて。
3
リコッタチーズと、水気を絞った解凍済みほうれん草、ニンニク、塩、コショウを混ぜ合わせたら準備完了！
4
キノコのかさに混ぜ合わせた具材を詰めちゃってね！
5
クッキングシートを敷いた天板に並べて、20分焼けばOK！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー153
総脂質8.7g
飽和脂肪酸5.3g
一価不飽和脂肪酸2.3g
多価不飽和脂肪酸0.6g
コレステロール31.9mg
ナトリウム564.1mg
総炭水化物8.7g
食物繊維2.4g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維1.7g
総糖類3.4g
ネット炭水化物6.3g
タンパク質12.9g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE0.8mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸105.8mcg
ミネラル
カルシウム174.0mg
鉄分2.0mg
マグネシウム50.4mg
リン248.4mg
亜鉛1.6mg
セレン23.6mcg
ヨウ素12.0mcg
カリウム758.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.2g
グリセミック指数45.5
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