肉団子と蒸しインゲン

🥛
🥛乳糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩

ジューシーな豚肉団子、レモンとニンニク風味のインゲン添え

作成者Anonymous avatarKoszta Ágnes
肉団子と蒸しインゲン
30
4 食分
簡単

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材料
豚ひき肉
豚ひき肉
400 g
さやいんげん(冷凍)
さやいんげん(冷凍)
600 g
バター
バター
🥛
🥛乳糖
70 g
紫玉ねぎ
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
2
ニンニクひとかけ
ニンニクひとかけ
🧅高FODMAP
1
ヒマワリ油
ヒマワリ油
3 大さじ
オリーブオイル
オリーブオイル
2 大さじ
レモンの皮
レモンの皮
💊サリチル酸塩
0.5
レモン果汁
レモン果汁
💊サリチル酸塩
5 ml
新鮮なパセリ
新鮮なパセリ
1 大さじ
挽いた黒コショウ
挽いた黒コショウ
1 g

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追加情報
調理時間
30
食分
4
allergens
🥛
🥛乳糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1

肉団子の材料を混ぜ合わせるよ。水をつけた手で丸めてね。大きめのフライパンに油を熱し、バターを加えて、肉団子を投入!大さじ2~3杯の水をかけ、塩コショウで味を調え、蓋をして6~8分蒸し焼きにするよ。焼きあがったらお皿に取り出そう。

2

1.5リットルの水を沸騰させ、小さじ半分くらいの塩を入れ、インゲンを加えて2~3分茹でるよ。茹で上がったら水を切り、冷水で冷やして水気を切ってね。

3

フライパンにバターを溶かし、オリーブオイル大さじ2杯を加え、ニンニクをすりおろして、インゲンと玉ねぎを炒め、3~4分蒸し焼きにするよ。塩コショウで味を調え、レモンの皮とレモン汁で風味をつけよう。肉団子と混ぜ合わせ、フレッシュパセリを散らせば完成!Kukta AIのレシピも参考にしてみてね!Kis Kuktaでも作れるよ!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー615
総脂質54.1g
飽和脂肪酸11.2g
トランス脂肪酸0.6g
一価不飽和脂肪酸12.4g
多価不飽和脂肪酸8.1g
コレステロール37.6mg
ナトリウム72.1mg
総炭水化物14.3g
食物繊維5.3g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維3.5g
総糖類6.1g
ネット炭水化物8.7g
タンパク質20.4g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE6.7mg
ビタミンB120.0mcg
葉酸61.3mcg
ミネラル
カルシウム92.9mg
鉄分1.9mg
マグネシウム37.7mg
リン71.9mg
亜鉛0.5mg
セレン1.3mcg
ヨウ素7.2mcg
カリウム389.4mg
その他
オメガ30.1g
オメガ68.0g
グリセミック指数76.2
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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