ショウガ風味の鶏肉とブロッコリー
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定番のヘルシーランチ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
作り方
1
ショウガ風味のチキンソテーと蒸しブロッコリーだよ。Kukta AIやKis Kuktaを使って、あっという間にプロの味！夢を叶えちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー353
総脂質19.3g
飽和脂肪酸3.3g
一価不飽和脂肪酸12.2g
多価不飽和脂肪酸2.7g
コレステロール87.0mg
ナトリウム117.3mg
総炭水化物9.9g
食物繊維3.9g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維2.4g
総糖類2.5g
ネット炭水化物6.0g
タンパク質39.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.8mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸100.5mcg
ミネラル
カルシウム87.1mg
鉄分2.2mg
マグネシウム73.5mg
リン393.0mg
亜鉛1.6mg
セレン38.0mcg
ヨウ素28.5mcg
カリウム975.1mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.2g
グリセミック指数15.0
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本物の管理栄養士、本物の成果
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中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
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簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
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簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
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中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
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