賢いダイエット

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ヨーグルトとチアシードのベリープディング

✨

🥛乳

🥛乳糖

🍎果糖

💊サリチル酸塩

オメガ3脂肪酸たっぷりの、腹持ち最高な軽食だよ！前日の夜に混ぜておくのがおすすめ。

作成者

Nutrista AI

5 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

チアシード

15 g

プレーンヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

125 g

ミックスベリー

🍎果糖

💊サリチル酸塩

80 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

5 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🍎果糖

💊サリチル酸塩

作り方

チアシードをプレーンヨーグルトと、ちょっぴり水かアーモンドミルクでよーく混ぜてね。

20分以上（または一晩）置いて、チアシードが水分を吸ってプディング状になるのを待つんだ。

食べる前に混ぜて、上にベリーをトッピングしたら、召し上がれ！ Kis KuktaやKukta AIで作ると、もっと美味しくなるかもね！

甘めが好きなら、ちょっぴり甘味料を足してもいいね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー189

総脂質9.0g

飽和脂肪酸3.1g

一価不飽和脂肪酸1.5g

多価不飽和脂肪酸3.9g

コレステロール16.3mg

ナトリウム53.2mg

総炭水化物21.8g

食物繊維9.4g

水溶性食物繊維2.3g

不溶性食物繊維7.1g

総糖類11.6g

ネット炭水化物12.4g

タンパク質7.6g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE0.6mg

ビタミンB120.5mcg

葉酸36.1mcg

ミネラル

カルシウム269.9mg

鉄分1.7mg

マグネシウム76.0mg

リン265.4mg

亜鉛1.4mg

セレン12.8mcg

ヨウ素20.0mcg

カリウム374.8mg

その他

オメガ32.8g

オメガ61.1g

グリセミック指数75.9

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整