鶏胸肉の細切り、ブロッコリー蒸しと玄米添え
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🧅高FODMAP
血糖値を安定に保つ、やさしい低脂肪ランチだよ！鶏肉は脂肪の少ないタンパク源。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏胸肉の細切りに塩とコショウを振ってね。
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、お肉の色が変わるまで炒めよう。
3
ニンニクのみじん切りを加えて、蓋をして蒸し焼きにしたら完成！どう、簡単でしょう？Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと簡単にできるかも！
4
その間に、玄米を塩水で炊いてね！
5
ブロッコリーは蒸気でさっと蒸して、シャキシャキ感を残してね。
6
盛り付けのときは、お肉、お米、お野菜を4人分に分けてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー387
総脂質7.0g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸3.4g
多価不飽和脂肪酸1.5g
コレステロール79.5mg
ナトリウム126.8mg
総炭水化物40.9g
食物繊維5.3g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維3.7g
総糖類2.9g
ネット炭水化物35.5g
タンパク質42.9g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE3.1mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸113.0mcg
ミネラル
カルシウム95.5mg
鉄分3.3mg
マグネシウム131.1mg
リン549.5mg
亜鉛3.5mg
セレン49.3mcg
ヨウ素25.7mcg
カリウム1068.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.2g
グリセミック指数35.5
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