賢いダイエット

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ゴマ風味の七面鳥と野菜のパスタ

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🌾グルテン

⚪ごま

🫘大豆

🧅高FODMAP

🧂グルタミン酸

アジア風の夕食だよ！パスタの代わりに野菜たっぷり、それに心臓に優しいゴマも入ってるよ。

作成者

Nutrista AI

20 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

七面鳥の胸肉

600 g

デュラムパスタ (生)

🌾グルテン

🧅高FODMAP

200 g

中華鍋用野菜ミックス

450 g

ごま油（またはオリーブオイル）

⚪ごま

2 大さじ

ゴマ

⚪ごま

20 g

醤油（減塩）

🫘大豆

🧂グルタミン酸

3 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🌾グルテン

⚪ごま

🫘大豆

🧅高FODMAP

🧂グルタミン酸

作り方

デュラム小麦のパスタを「アルデンテ」に茹でてね。

七面鳥の胸肉を細切りにして、中華鍋か大きめのフライパンでゴマ油を少しひいて炒めてね。

冷凍の炒め野菜ミックスを加えて、シャキシャキになるまで炒めて！簡単でしょ？ Kukta AIがあれば、毎日が楽になるよ！ Kis Kuktaと一緒なら、家族みんなが笑顔になる美味しい料理がすぐできる！

醤油をかけて、茹でた麺と混ぜ合わせるよ。

最後にゴマをふりかけよう。

温かいうちに召し上がれ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

ごま油（またはオリーブオイル）

カロリー522

総脂質18.3g

飽和脂肪酸3.8g

一価不飽和脂肪酸6.5g

多価不飽和脂肪酸7.1g

コレステロール90.0mg

ナトリウム584.9mg

総炭水化物45.0g

食物繊維6.0g

水溶性食物繊維1.3g

不溶性食物繊維4.7g

総糖類5.7g

ネット炭水化物39.1g

タンパク質43.5g

ビタミン

ビタミンD0.3mcg

ビタミンE1.4mg

ビタミンB121.8mcg

葉酸80.3mcg

ミネラル

カルシウム114.3mg

鉄分4.1mg

マグネシウム108.5mg

リン604.8mg

亜鉛5.1mg

セレン53.1mcg

ヨウ素10.3mcg

カリウム834.3mg

その他

オメガ30.2g

オメガ66.9g

グリセミック指数43.6

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整