スモークサーモン入り卵白スクランブルエッグ
✨
🥚卵
🐟魚
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🍷ヒスタミン
野菜とスモークサーモン入り卵白スクランブルエッグ
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
卵白
🥚卵
5 個
ほうれん草
50 g
きのこ（スライス）
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
50 g
スモークサーモン
🐟魚
🍷ヒスタミン
50 g
オリーブオイル 大さじ1
1 大さじ
ひとつまみの塩
1 ピンチ
黒コショウ
0.5 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
2
allergens
🥚卵
🐟魚
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🍷ヒスタミン
作り方
1
1. フライパンに少量のオリーブオイルをひいて温めるよ。
2
2. キノコを加えて2～3分炒めるの。
3
3. ホウレンソウを入れて、しんなりするまで混ぜながら炒めるよ。
4
4. 卵白を投入！塩コショウで味を調えて、弱火でじっくりかき混ぜて、固まってきたらOKだよ～！
5
5. 仕上げにスモークサーモンを乗せて、アツアツのうちに召し上がれ！Kis Kuktaでプロの味があっという間に完成！Kukta AIがあれば、毎日が ресторанみたいになっちゃうかも！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー191
総脂質10.8g
飽和脂肪酸1.6g
一価不飽和脂肪酸6.5g
多価不飽和脂肪酸1.8g
コレステロール5.8mg
ナトリウム494.7mg
総炭水化物3.4g
食物繊維1.1g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.8g
総糖類1.5g
ネット炭水化物2.3g
タンパク質19.8g
ビタミン
ビタミンD2.8mcg
ビタミンE2.0mg
ビタミンB120.9mcg
葉酸54.7mcg
ミネラル
カルシウム42.6mg
鉄分1.3mg
マグネシウム42.6mg
リン95.4mg
亜鉛0.4mg
セレン35.7mcg
ヨウ素12.7mcg
カリウム482.1mg
その他
オメガ30.6g
オメガ60.9g
グリセミック指数7.6
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠