賢いダイエット

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スパイシーヨーグルトソースをかけたカリフラワーのステーキ焼き

✨

🥛乳

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

ベジタリアン向けの超簡単ディナー！夜の消化を妨げないよ。

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

カリフラワー

1 頭

オリーブオイル

3 大さじ

プレーンヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

200 g

パプリカ

🍅ナイトシェード

1 小さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

1 片

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを200度に予熱してね！

カリフラワーを指1本くらいの厚さにスライスして（ステーキの形にね！）

スライスにオリーブオイルを塗って、パプリカを振りかけちゃおう！

天板にクッキングシートを敷いて、カリフラワーを並べて、20～25分焼いてね！

その間に、ヨーグルトとニンニクのみじん切りとコショウを混ぜてソースを作っておこう。

アツアツのカリフラワーを冷たいソースで召し上がれ～！ Kis Kuktaもおすすめだよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー146

総脂質13.0g

飽和脂肪酸2.6g

一価不飽和脂肪酸8.6g

多価不飽和脂肪酸1.4g

コレステロール6.5mg

ナトリウム21.2mg

総炭水化物5.7g

食物繊維1.4g

水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維1.1g

総糖類3.4g

ネット炭水化物4.3g

タンパク質2.9g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE2.0mg

ビタミンB120.2mcg

葉酸4.1mcg

ミネラル

カルシウム64.8mg

鉄分0.4mg

マグネシウム7.9mg

リン52.5mg

亜鉛0.3mg

セレン1.9mcg

ヨウ素8.0mcg

カリウム108.9mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.2g

グリセミック指数25.2

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整