賢いダイエット

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スモークチキンとほうれん草のオムレツ

✨

🥚卵

🍷ヒスタミン

スモークチキンとほうれん草のオムレツで、元気いっぱいの1日を始めよう！

作成者

Nutrista AI

12 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご

🥚卵

3 個

スモークチキン

🍷ヒスタミン

100 g

ひとつまみの塩

1 ピンチ

黒コショウ

0.5 小さじ

新鮮なほうれん草

80 g

オリーブオイル大さじ1

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

12 分

食分

allergens

🥚卵

🍷ヒスタミン

作り方

1. フライパンにオリーブオイルをひいて温め、角切りにしたスモークチキンを加えて2分間炒めます。

2. ほうれん草を加えて、しんなりするまで炒め合わせます。

3. ボウルに卵を割り入れ、塩とコショウで味を調え、フライパンに流し込みます。

4. 弱火で、ヘラとか使わずに、表面が固まるまでじっくり焼いてね！そしたら、そーっと半分に折りたたむんだ！

5. あったかいうちに召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー267

総脂質18.3g

飽和脂肪酸4.4g

一価不飽和脂肪酸9.6g

多価不飽和脂肪酸3.0g

コレステロール321.5mg

ナトリウム783.3mg

総炭水化物3.0g

食物繊維1.2g

水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維0.9g

総糖類0.8g

ネット炭水化物1.8g

タンパク質23.0g

ビタミン

ビタミンD1.6mcg

ビタミンE2.8mg

ビタミンB121.0mcg

葉酸115.1mcg

ミネラル

カルシウム93.2mg

鉄分3.1mg

マグネシウム55.5mg

リン275.0mg

亜鉛1.8mg

セレン33.9mcg

ヨウ素45.6mcg

カリウム482.3mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.8g

グリセミック指数6.1

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整