アボカドクリームを詰めたズッキーニはいかが？
✨
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
ひき肉をズッキーニボートに詰め込んで、ヘルシーな脂質も摂っちゃおう！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
2
allergens
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
牛肉を玉ねぎとトマトピューレで炒めるだけ！
2
ズッキーニの中身をくり抜いて、お肉をたっぷり詰めちゃってね。
3
オーブンで焼き上げて、アボカドのスライスをトッピングしたら、さあ召し上がれ！ Kukta AI, Kis Kuktaもおすすめだよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー487
総脂質28.8g
飽和脂肪酸9.0g
トランス脂肪酸1.0g
一価不飽和脂肪酸14.9g
多価不飽和脂肪酸2.1g
コレステロール142.0mg
ナトリウム161.0mg
総炭水化物13.6g
食物繊維3.8g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維2.5g
総糖類8.6g
ネット炭水化物9.8g
タンパク質46.4g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.2mg
ビタミンB124.4mcg
葉酸60.6mcg
ミネラル
カルシウム59.1mg
鉄分6.1mg
マグネシウム78.6mg
リン478.0mg
亜鉛9.6mg
セレン36.7mcg
ヨウ素6.9mcg
カリウム1507.7mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.7g
グリセミック指数35.9
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本物の管理栄養士、本物の成果
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中級
35 min
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🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
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252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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簡単
15 min
1 pp
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🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
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簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
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簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
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中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
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