鶏肉と野菜のファヒータ、玄米添え
✨
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
洗い物が少なくて済む、スパイシーでカラフルなオーブン料理！準備：15分、焼き時間：20分。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉
700 g
パプリカ
🍅ナイトシェード
500 g
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
200 g
オリーブオイル
2 大さじ
ファヒータスパイスミックス
2 大さじ
玄米
260 g
レモンかライム
💊サリチル酸塩
1 個
Salt
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを210°Cに予熱してね！
2
鶏肉、ピーマン、玉ねぎを細切りにするよ。
3
天板の上で、オリーブオイル、ファヒータシーズニング、塩を混ぜ合わせればOK！
4
18～20分焼いて、途中で混ぜてね！
5
その間に、玄米をパッケージの指示通りに炊いておいてね。
6
天板焼きファヒータを玄米とライム/レモン汁と一緒に盛り付けたら、もう最高だよ！
7
お好みでヨーグルトを添えてもいいね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー596
総脂質14.8g
飽和脂肪酸3.1g
一価不飽和脂肪酸8.1g
多価不飽和脂肪酸3.2g
コレステロール105.0mg
ナトリウム1099.3mg
総炭水化物66.4g
食物繊維7.7g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維4.7g
総糖類8.6g
添加糖0.3g
ネット炭水化物54.9g
タンパク質48.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.9mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸82.1mcg
ミネラル
カルシウム93.7mg
鉄分4.2mg
マグネシウム148.3mg
リン626.9mg
亜鉛3.6mg
セレン33.4mcg
ヨウ素12.6mcg
カリウム1016.7mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.6g
グリセミック指数54.1
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠