ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
✨
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ズッキーニ
2 個
Zabpehely (apró szemű)
🌾グルテン
100 g
たまご
🥚卵
4 個
スモークサーモン
🐟魚
🍷ヒスタミン
100 g
オリーブオイル
2 大さじ
ニンニク
🧅高FODMAP
1 片
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
2
allergens
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
作り方
1
ズッキーニをすりおろして、塩を振って10分ほど置いて、水分を絞り出すよ。
2
ズッキーニ、卵、オートミール、ニンニク、コショウを混ぜ合わせるんだ。
3
小さなパンケーキの形にして、少量のオリーブオイルで両面を焼き上げるよ。
4
残りの油で目玉焼きを作っちゃおう！🍳
5
トチャニは、スモークサーモンと目玉焼きをトッピングして召し上がれ！✨ 夢が広がるね！ Kis Kukta、Kukta AI もよろしく！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー571
総脂質33.9g
飽和脂肪酸7.0g
一価不飽和脂肪酸17.8g
多価不飽和脂肪酸7.1g
コレステロール383.5mg
ナトリウム539.6mg
総炭水化物35.9g
食物繊維5.8g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維3.8g
総糖類2.5g
ネット炭水化物30.1g
タンパク質30.9g
ビタミン
ビタミンD7.5mcg
ビタミンE4.1mg
ビタミンB122.7mcg
葉酸88.0mcg
ミネラル
カルシウム99.4mg
鉄分4.8mg
マグネシウム118.9mg
リン562.8mg
亜鉛3.4mg
セレン60.5mcg
ヨウ素65.5mcg
カリウム576.7mg
その他
オメガ31.4g
オメガ65.3g
グリセミック指数35.5
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