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ギリシャ風サラダ、フェタチーズ添え

✨

🥛乳

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

塩味の効いたフェタチーズとオレガノを使った、リフレッシュできるビタミン豊富なサラダだよ！

作成者

Nutrista AI

15 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

フェタチーズ

🥛乳

🥛乳糖

80 g

トマト

🍅ナイトシェード

2 個

きゅうり

100 g

紫玉ねぎ

🧅高FODMAP

0.5 頭

オリーブ

30 g

オレガノ

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

作り方

トマト、きゅうり、ピーマンをさいの目状に切ってね。

紫玉ねぎを薄い輪切りにするよ。

野菜をボウルに入れて、オリーブの実を加えればOK！ Kis Kukta AIを使えば、あっという間に本格的な味が楽しめるよ！

フェタチーズをさいの目状に切って、サラダの上にパラパラとかけてね！

オリーブオイルをたらーりとかけて、オレガノをたーっぷりふりかけちゃって！

盛り付ける前に、そーっと混ぜ合わせれば、できあがり！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー342

総脂質22.4g

飽和脂肪酸12.7g

一価不飽和脂肪酸7.1g

多価不飽和脂肪酸1.8g

コレステロール71.2mg

ナトリウム1212.6mg

総炭水化物24.5g

食物繊維6.5g

水溶性食物繊維1.5g

不溶性食物繊維3.8g

総糖類12.0g

ネット炭水化物15.3g

タンパク質14.8g

ビタミン

ビタミンD0.5mcg

ビタミンE2.4mg

ビタミンB121.4mcg

葉酸79.2mcg

ミネラル

カルシウム550.5mg

鉄分4.1mg

マグネシウム65.8mg

リン330.8mg

亜鉛2.9mg

セレン13.3mcg

ヨウ素30.6mcg

カリウム654.3mg

その他

オメガ30.2g

オメガ61.0g

グリセミック指数34.7

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