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グリルした七面鳥の脚、野菜添え

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🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

グリルした七面鳥の脚、野菜添え。

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

七面鳥のもも

400 g

ズッキーニ

150 g

パプリカ (黄色)

🍅ナイトシェード

100 g

玉ねぎ（赤）

🧅高FODMAP

80 g

オリーブオイル大さじ1

2 大さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

ひとつまみの塩

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

1. 七面鳥の脚を塩、コショウ、レモン汁で15分間マリネするよ。

2. グリルまたはフライパンを予熱したら、大さじ2～3杯のオリーブオイルで両面を6～8分焼いて、こんがり焼き色がついて中まで火が通ったらOK！

3. 野菜（ズッキーニ、黄ピーマン、赤玉ねぎ）をさいの目に切って、ボウルの中でオリーブオイルと塩で混ぜてね。それを天板に広げて、200℃で15～20分、柔らかくなるまで焼けば、でもまだシャキシャキ感が残ってるのが最高！ Kukta AIを使って、もっと色々作ってみよう！ Kis Kuktaもおすすめだよ！

4. グリルした七面鳥のもも肉を、焼いた野菜の付け合わせと一緒に盛り付け、フレッシュなレモンスライスで飾れば、あっという間に食卓が華やかに！Kukta AI、そしてKis Kuktaがあれば、こんな素敵な料理も簡単だね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー231

総脂質14.9g

飽和脂肪酸3.2g

一価不飽和脂肪酸7.2g

多価不飽和脂肪酸2.8g

コレステロール82.0mg

ナトリウム116.4mg

総炭水化物4.9g

食物繊維1.0g

水溶性食物繊維0.4g

不溶性食物繊維0.6g

総糖類2.8g

ネット炭水化物3.9g

タンパク質20.4g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE1.4mg

ビタミンB121.2mcg

葉酸27.0mcg

ミネラル

カルシウム25.7mg

鉄分1.7mg

マグネシウム34.0mg

リン211.3mg

亜鉛3.3mg

セレン28.2mcg

ヨウ素3.2mcg

カリウム424.0mg

その他

オメガ30.1g

オメガ62.2g

グリセミック指数13.1

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