フムスエッグ一口スナック
✨
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
作り方
1
ゆで卵を半分に切って、フムスを塗るだけ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー114
総脂質7.2g
飽和脂肪酸1.9g
一価不飽和脂肪酸2.9g
多価不飽和脂肪酸2.0g
コレステロール186.0mg
ナトリウム176.0mg
総炭水化物4.1g
食物繊維1.8g
水溶性食物繊維0.4g
不溶性食物繊維1.4g
総糖類0.6g
ネット炭水化物2.3g
タンパク質8.6g
ビタミン
ビタミンD1.0mcg
ビタミンE0.9mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸49.0mcg
ミネラル
カルシウム43.0mg
鉄分1.6mg
マグネシウム19.5mg
リン135.0mg
亜鉛1.0mg
セレン15.8mcg
ヨウ素25.0mcg
カリウム159.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.0g
グリセミック指数4.5
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本物の管理栄養士、本物の成果
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簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
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中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
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中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
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中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
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