プロテインパンケーキ
✨
🥚卵
🍎果糖
日曜日のご褒美をヘルシーに、小麦粉なしで。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🍎果糖
作り方
1
バナナをフォークで潰してペースト状にするよ。
2
卵とプロテインパウダーを混ぜ合わせるんだ。
3
フライパンに少量の油をひいて温めるよ。
4
生地を両面から小さな円盤状に焼いてね！
5
フルーツをいくつか添えて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー305
総脂質15.6g
飽和脂肪酸8.0g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸4.3g
多価不飽和脂肪酸2.1g
コレステロール408.0mg
ナトリウム192.5mg
総炭水化物13.7g
食物繊維1.5g
水溶性食物繊維0.4g
不溶性食物繊維1.1g
総糖類7.6g
添加糖0.2g
ネット炭水化物12.2g
タンパク質28.1g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB121.3mcg
葉酸59.0mcg
ミネラル
カルシウム148.5mg
鉄分2.0mg
マグネシウム37.5mg
リン285.0mg
亜鉛1.5mg
セレン35.5mcg
ヨウ素54.0mcg
カリウム427.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.1g
グリセミック指数29.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠