フムスときゅうりのロールサンド (七面鳥のハム添え)
✨
⚪ごま
🧅高FODMAP
めっちゃ手軽で、水分補給にもなるスナックだよ！フムスでヘルシーな脂質、ハムでタンパク質をチャージしちゃおう。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
⚪ごま
🧅高FODMAP
作り方
1
きゅうりをピーラーとかで薄く、長ーくスライスしてね。
2
スライスしたきゅうりに、フムスをうすーく塗って。
3
七面鳥のハムを1枚ずつのせて、はい、完成！
4
クルクルっとキツめに巻いて、必要なら爪楊枝で止めちゃってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Pulykamell Sonka
カロリー65
総脂質4.8g
飽和脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸1.1g
多価不飽和脂肪酸1.1g
ナトリウム108.5mg
総炭水化物9.9g
食物繊維2.5g
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維1.9g
総糖類3.2g
ネット炭水化物6.6g
タンパク質11.1g
ビタミン
ビタミンE0.4mg
葉酸36.0mcg
ミネラル
カルシウム39.0mg
鉄分1.2mg
マグネシウム33.0mg
リン72.0mg
亜鉛0.7mg
セレン1.2mcg
ヨウ素1.5mcg
カリウム310.5mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.0g
グリセミック指数27.0
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⚪ごま
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中級
25 min
1 pp
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サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
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