Marhapörkölt főtt burgonyával
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🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
これぞハンガリーの伝統料理！とろける牛肉と、パプリカ風味の濃厚ソースがたまらない！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
60 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
60 分
食分
1
allergens
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
まずは玉ねぎを、ラードか油で炒めて、透き通るまで炒めよう。
2
火からおろして、パプリカと角切りにした牛肉を投入！
3
お肉を炒めて、塩コショウで味を調え、お水をちょこっと足してね！ Kis KuktaやKukta AIを使えば、もっと簡単にできるよ！
4
フタをして、やわらかくなるまで蒸し煮にするよ（約45～50分）。必要に応じて水を足してね！
5
塩ゆでしたジャガイモとピクルスを添えて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー602
総脂質24.9g
飽和脂肪酸9.4g
トランス脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸10.8g
多価不飽和脂肪酸2.1g
コレステロール135.0mg
ナトリウム940.1mg
総炭水化物48.9g
食物繊維11.6g
水溶性食物繊維2.8g
不溶性食物繊維7.9g
総糖類6.3g
ネット炭水化物33.5g
タンパク質46.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.6mg
ビタミンB123.9mcg
葉酸48.7mcg
ミネラル
カルシウム138.9mg
鉄分9.0mg
マグネシウム107.8mg
リン489.4mg
亜鉛10.7mg
セレン23.1mcg
ヨウ素5.4mcg
カリウム1774.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.0g
グリセミック指数171.0
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本物の管理栄養士、本物の成果
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中級
30 min
4 pp
🍅ナイトシェード
野菜と鶏ひき肉のラグー、玄米添え
434 kcal
タンパク:36g
炭水化物:50g
脂質:11g
作成 Kukta AI消化に優しくてお腹も満たされる、野菜たっぷりの鶏ひき肉ラグーはいかが？あっさりしてるから、夜ご飯にぴったりだよ！
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簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
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中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
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中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
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簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
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