鶏むね肉とキヌアとブロッコリーの蒸し料理
✨
食物繊維とタンパク質がたっぷり！消化にやさしい定番ランチだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
作り方
1
鶏むね肉を洗って、食べやすい大きさに切ってね。
2
鶏肉に塩とハーブで味付けしましょ。
3
鶏肉を蒸すか、少しの水で煮て、柔らかくなるまで15～20分くらいかな。
4
その間に、キヌアをパッケージの指示に従って水で調理してね！
5
ブロッコリーはシャキシャキになるまで蒸してね。
6
４人分に分けて、はい、召し上がれ～！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー431
総脂質11.2g
飽和脂肪酸2.1g
一価不飽和脂肪酸4.9g
多価不飽和脂肪酸3.0g
コレステロール87.0mg
ナトリウム350.2mg
総炭水化物40.7g
食物繊維6.9g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維4.5g
総糖類2.6g
ネット炭水化物33.7g
タンパク質45.4g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.1mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸180.1mcg
ミネラル
カルシウム101.3mg
鉄分4.5mg
マグネシウム168.7mg
リン606.3mg
亜鉛3.1mg
セレン41.6mcg
ヨウ素26.3mcg
カリウム1185.1mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.3g
グリセミック指数39.0
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