ほうれん草と七面鳥の卵焼き
✨
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
軽くてタンパク質たっぷりな朝食で、肝臓に優しく、一日を元気に過ごせます。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
作り方
1
七面鳥の胸肉スライスを小さめに切ってね。
2
焦げ付き防止のフライパンに、少量のオリーブオイルで七面鳥を炒めます。
3
洗ったほうれん草を加えて、しんなりするまで炒めてね！
4
卵をひとつまみの塩で泡立てて、フライパンに注いでね！
5
卵が好きな固さになるまで混ぜてね。
6
焼きたての全粒粉トーストと一緒に召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー312
総脂質16.7g
飽和脂肪酸4.3g
一価不飽和脂肪酸7.9g
多価不飽和脂肪酸3.3g
コレステロール394.5mg
ナトリウム719.1mg
総炭水化物13.5g
食物繊維2.9g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維2.1g
総糖類2.5g
添加糖1.0g
ネット炭水化物10.7g
タンパク質26.3g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE3.0mg
ビタミンB121.3mcg
葉酸161.0mcg
ミネラル
カルシウム134.0mg
鉄分4.2mg
マグネシウム79.0mg
リン367.5mg
亜鉛2.5mg
セレン47.8mcg
ヨウ素52.0mcg
カリウム619.5mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.1g
グリセミック指数20.0
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