賢いダイエット

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レモンとニンニクのサーモンとブロッコリー

✨

🐟魚

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

オメガ3脂肪酸たっぷりのサーモンフィレと蒸しブロッコリーで、心臓の健康を応援！

作成者

Nutrista AI

25 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

サーモンフィレ

🐟魚

240 g

ブロッコリー

300 g

オリーブオイル

2 小さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

オーブンを180°Cに予熱してね。

サーモンフィレをクッキングシートを敷いた天板に並べちゃおう。

オリーブオイル、潰したニンニク、レモン汁を混ぜて、ハケで魚に塗ってね！

サーモンが焼きあがるまで、15-20分焼いてね！

その間に、ブロッコリーを塩水で茹でるか、蒸して柔らかくしてね（大体6-8分くらいかな）！

焼きあがった魚と新鮮なブロッコリーをお皿に盛り付けたら、召し上がれ～！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー350

総脂質21.2g

飽和脂肪酸4.6g

一価不飽和脂肪酸8.2g

多価不飽和脂肪酸5.4g

コレステロール66.0mg

ナトリウム121.1mg

総炭水化物11.4g

食物繊維4.0g

水溶性食物繊維1.5g

不溶性食物繊維2.5g

総糖類2.8g

ネット炭水化物7.4g

タンパク質28.4g

ビタミン

ビタミンD13.1mcg

ビタミンE4.3mg

ビタミンB123.8mcg

葉酸126.1mcg

ミネラル

カルシウム87.2mg

鉄分1.5mg

マグネシウム67.5mg

リン344.2mg

亜鉛1.4mg

セレン47.4mcg

ヨウ素58.6mcg

カリウム929.3mg

その他

オメガ33.1g

オメガ61.0g

グリセミック指数17.4

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整