ツナとアボカドの詰め物
✨
🐟魚
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
アボカドを半分にしてツナを詰めた、健康的な脂質とタンパク質の優れた供給源だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
アボカド
🧅高FODMAP
0.5 個
Tonhal konzerv (sós vízben)
🐟魚
80 g
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.25 頭
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🐟魚
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
アボカドを半分に切って、種を取り除いてね！（レシピにはアボカド半分を使うよ）
2
ツナ缶の水を切ってね。
3
ツナを塩、コショウ、みじん切りの紫玉ねぎ、そしてちょっとだけレモン汁と混ぜ合わせればOK！
4
アボカドのくぼみに、ツナの混ぜ物をこんもりと盛り付けちゃってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー154
総脂質4.4g
飽和脂肪酸0.7g
一価不飽和脂肪酸2.7g
多価不飽和脂肪酸0.8g
コレステロール32.0mg
ナトリウム283.8mg
総炭水化物7.1g
食物繊維2.5g
水溶性食物繊維0.9g
不溶性食物繊維1.6g
総糖類2.4g
ネット炭水化物4.6g
タンパク質21.9g
ビタミン
ビタミンD0.8mcg
ビタミンE0.7mg
ビタミンB122.0mcg
葉酸33.9mcg
ミネラル
カルシウム23.8mg
鉄分1.1mg
マグネシウム36.5mg
リン187.9mg
亜鉛0.7mg
セレン48.4mcg
ヨウ素14.9mcg
カリウム463.3mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.5g
グリセミック指数12.2
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