赤レンズ豆の煮込み オリーブオイル添え
✨
🌭マスタード
🧅高FODMAP
食物繊維たっぷりで腹持ちの良い植物性食品の夕食。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🌭マスタード
🧅高FODMAP
作り方
1
玉ねぎを油で炒め、レンズ豆とニンジンを加える。
2
水を加えて柔らかくなるまで煮る。
3
ブレンダーでとろみをつける（小麦粉は使わないでね！）。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー465
総脂質23.8g
飽和脂肪酸3.3g
一価不飽和脂肪酸16.4g
多価不飽和脂肪酸3.5g
ナトリウム129.2mg
総炭水化物48.3g
食物繊維21.7g
水溶性食物繊維5.9g
不溶性食物繊維15.3g
総糖類7.1g
ネット炭水化物24.8g
タンパク質17.7g
ビタミン
ビタミンE4.2mg
葉酸307.7mcg
ミネラル
カルシウム64.0mg
鉄分5.0mg
マグネシウム41.7mg
リン218.0mg
亜鉛2.2mg
セレン2.0mcg
ヨウ素3.0mcg
カリウム899.1mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.9g
グリセミック指数51.7
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