賢いダイエット

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レンズ豆のクリームスープ

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トレーニング後にぴったりの、栄養満点で消化しやすいレンズ豆のクリームスープだよ！タンパク質と複合炭水化物がたっぷり摂れるからね！

作成者

Nutrista AI

25 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

赤レンズ豆

70 g

にんじん

1 個

ローリエ

1 個

Water

5 カップ

Salt

1 ピンチ

黒コショウ

1 ピンチ

新鮮なパセリ

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

作り方

赤レンズ豆を洗って、5dlの水、さいの目に切ったニンジン、ローリエと一緒に煮るよ。

レンズ豆とニンジンが柔らかくなるまで煮てね（約15〜20分）。

ローリエを取り除いたら、ハンドブレンダーでスープをピューレ状にするよ。

塩とコショウで味を調えてね！

盛り付ける前に、新鮮なパセリをパラパラっと振りかけちゃおう！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

ローリエ

カロリー434

総脂質5.9g

飽和脂肪酸0.2g

一価不飽和脂肪酸0.3g

多価不飽和脂肪酸1.1g

ナトリウム186.6mg

総炭水化物85.0g

食物繊維36.5g

水溶性食物繊維6.4g

不溶性食物繊維17.0g

総糖類3.9g

ネット炭水化物24.7g

タンパク質23.8g

ビタミン

ビタミンE0.8mg

葉酸368.0mcg

ミネラル

カルシウム72.2mg

鉄分6.4mg

マグネシウム47.0mg

リン236.6mg

亜鉛2.6mg

セレン2.2mcg

ヨウ素2.8mcg

カリウム915.0mg

その他

オメガ30.3g

オメガ60.8g

グリセミック指数35.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整