チキンファヒータボウル（玄米添え）
✨
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
メキシコ風スパイスの効いたチキンとピーマン、玉ねぎをヘルシーな玄米と一緒にどうぞ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
玄米を塩水で炊いてね。
2
鶏むね肉、パプリカ、玉ねぎを細切りにするよ。
3
大きめのフライパンに油をひいて熱してね。
4
鶏肉が白っぽくなるまで炒めてね。そしたら、クミンとパプリカをふりかけちゃって！
5
野菜を加えて、シャキシャキになるまで炒めるんだ！
6
炊いたごはんと混ぜるか、添えてもいいね。
7
盛り付ける時に、ライムをちょっと絞ってかけてみて！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー434
総脂質10.9g
飽和脂肪酸1.8g
一価不飽和脂肪酸6.6g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール87.0mg
ナトリウム74.2mg
総炭水化物42.5g
食物繊維2.8g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維2.1g
総糖類2.6g
ネット炭水化物39.6g
タンパク質39.4g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.0mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸32.4mcg
ミネラル
カルシウム42.3mg
鉄分2.8mg
マグネシウム123.5mg
リン478.9mg
亜鉛2.4mg
セレン42.0mcg
ヨウ素6.8mcg
カリウム723.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.7g
グリセミック指数33.1
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