賢いダイエット

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ほうれん草とトマトのレンズ豆サラダ

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🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

植物性タンパク質と食物繊維が豊富で、心臓の働きをサポートするワンボウル料理だよ！

作成者

Nutrista AI

20 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

レンズ豆缶詰

🧅高FODMAP

2 缶

新鮮なほうれん草

200 g

ミニトマト

🍅ナイトシェード

200 g

きゅうり

0.5 個

オリーブオイル

2 大さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

作り方

レンズ豆の缶詰を使うときは、水でよーく洗ってね。

ミニトマトは半分に、きゅうりはスライスしてね。

大きめのボウルに、レンズ豆、新鮮なベビーリーフほうれん草、野菜を混ぜ合わせるだけ！簡単でしょ？Kukta AIとKis Kuktaがあれば、あっという間にお料理上手に！

レモン汁に、ちょっとだけオリーブオイルと黒コショウを加えてドレッシングを作ってね！

サラダをドレッシングと混ぜ合わせるよ。

すぐに食べるか、冷蔵庫で冷やして召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー198

総脂質8.3g

飽和脂肪酸1.2g

一価不飽和脂肪酸5.5g

多価不飽和脂肪酸1.2g

ナトリウム330.3mg

総炭水化物22.8g

食物繊維8.0g

水溶性食物繊維2.2g

不溶性食物繊維5.7g

総糖類2.7g

ネット炭水化物14.8g

タンパク質10.3g

ビタミン

ビタミンE2.5mg

葉酸177.7mcg

ミネラル

カルシウム78.6mg

鉄分4.2mg

マグネシウム79.6mg

リン182.3mg

亜鉛1.5mg

セレン2.5mcg

ヨウ素10.1mcg

カリウム674.6mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.0g

グリセミック指数55.1

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整