賢いダイエット

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焼きタラとズッキーニパンケーキ

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🐟魚

🥚卵

🌾グルテン

軽めの白身魚に、卵とズッキーニのパンケーキを添えて、炭水化物の多い付け合わせの代わりにしちゃおう！

作成者

Nutrista AI

25 分

1 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

120 g

ズッキーニ

150 g

たまご

🥚卵

1 個

Zabliszt

🌾グルテン

1 大さじ

オリーブオイル

1.5 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🥚卵

🌾グルテン

作り方

タラのフィレに塩を振り、フライパンにオリーブオイルを少量ひいて、両面を3～4分焼いてね。

ズッキーニをすりおろして、塩を振ってしばらく置いて、水分を絞り出すよ。

ズッキーニに卵1個、オーツ麦粉少々、塩、コショウを混ぜればOK！ Kukta AI におまかせもできるよ！ Kis Kukta もお手伝いできるかも！

魚を焼いた後のフライパンで、ズッキーニの生地を使って小さなパンケーキを焼いてね！

魚をパンケーキと一緒に盛り付けたら、あっという間に素敵な一皿の完成だよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー320

総脂質14.5g

飽和脂肪酸3.0g

一価不飽和脂肪酸7.7g

多価不飽和脂肪酸2.9g

コレステロール240.0mg

ナトリウム155.4mg

総炭水化物14.8g

食物繊維2.7g

水溶性食物繊維1.0g

不溶性食物繊維1.7g

総糖類4.3g

ネット炭水化物12.1g

タンパク質31.7g

ビタミン

ビタミンD2.2mcg

ビタミンE2.3mg

ビタミンB122.0mcg

葉酸79.8mcg

ミネラル

カルシウム78.1mg

鉄分2.5mg

マグネシウム89.4mg

リン468.6mg

亜鉛2.1mg

セレン56.3mcg

ヨウ素158.5mcg

カリウム920.3mg

その他

オメガ30.4g

オメガ62.4g

グリセミック指数30.6

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整