アボカドトースト、卵添え
✨
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
とろーりアボカドトースト、ポーチドエッグか目玉焼きを乗せて。おしゃれで栄養満点な朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
1 スライス
アボカド
🧅高FODMAP
0.5 個
たまご
🥚卵
1 個
レモン果汁
💊サリチル酸塩
0.5 小さじ
Salt
1 ピンチ
挽いた黒コショウ
1 ピンチ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
全粒粉パンをカリッとトーストしてね。
2
アボカドの皮と種を取って、フォークで潰すだけ！
3
塩、コショウ、レモン汁少々で味付けして、おいしくなーれ！
4
卵はお好みの方法で調理してね！（ポーチドエッグとか、目玉焼きとか！）
5
トーストにアボカドクリームを塗って、その上に卵を乗せちゃおう！
6
フレッシュなパセリをパラパラっと振りかけて、さあ召し上がれ～！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー175
総脂質9.3g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸4.5g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール186.0mg
ナトリウム324.9mg
総炭水化物13.1g
食物繊維3.5g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維2.4g
総糖類1.6g
添加糖0.5g
ネット炭水化物9.5g
タンパク質9.8g
ビタミン
ビタミンD1.0mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸59.3mcg
ミネラル
カルシウム55.3mg
鉄分1.7mg
マグネシウム31.5mg
リン167.2mg
亜鉛1.2mg
セレン21.4mcg
ヨウ素27.0mcg
カリウム260.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.8g
グリセミック指数16.7
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