グリルチーズのせ、オーブン焼き野菜
✨
🥬セロリ
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
お肉なしの夕食にもってこい！チーズの量は脂質を考えて調整してね。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
にんじん
400 g
セロリアック
🥬セロリ
🧅高FODMAP
300 g
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
2 個
オリーブオイル
1 大さじ
Light trappista sajt
🥛乳
🥛乳糖
120 g
ローズマリー
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🥬セロリ
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
オーブンを200度に予熱しておきましょう。
2
ニンジンとセロリは棒状に、玉ねぎはくし切りにカットしてね。
3
野菜をオリーブオイル、塩、ローズマリーで和えましょう。
4
天板に広げて、25～30分焼こう！
5
最後の5分で、ライトチーズを乗せて、とろ～り溶かしてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー187
総脂質8.5g
飽和脂肪酸3.4g
一価不飽和脂肪酸4.0g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール21.0mg
ナトリウム385.4mg
総炭水化物19.5g
食物繊維4.7g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維2.9g
総糖類7.3g
ネット炭水化物14.8g
タンパク質9.8g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.6mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸37.1mcg
ミネラル
カルシウム283.2mg
鉄分1.0mg
マグネシウム34.9mg
リン273.3mg
亜鉛1.4mg
セレン4.4mcg
ヨウ素11.0mcg
カリウム625.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.7g
グリセミック指数65.1
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