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オーブンで作るスパイシーな鶏ひき肉ミートローフ、ヨーグルトときゅうりのサラダ添え

✨

🥛乳

🥚卵

🌾グルテン

🥛乳糖

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

オーブンで焼くから油少なめ！新鮮なサラダを添えて。準備：15分、焼き時間：20分だよ。

作成者

Nutrista AI

オーブンで作るスパイシーな鶏ひき肉ミートローフ、ヨーグルトときゅうりのサラダ添え

20 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

乾燥オレガノ

1 小さじ

きゅうり

300 g

プレーンヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

300 g

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

Salt

1 小さじ

挽いた黒コショウ

1 小さじ

七面鳥ひき肉

700 g

たまご

🥚卵

2 個

オートミール

🌾グルテン

80 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

100 g

甘口パプリカパウダー

🍅ナイトシェード

2 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🥛乳

🥚卵

🌾グルテン

🥛乳糖

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

作り方

オーブンを200℃に予熱して、天板にクッキングシートを敷いてね！

鶏ひき肉と卵、オートミール、刻んだ玉ねぎ、スパイスを混ぜ合わせるよ。

小さめのミートローフを12～16個作り、天板に並べてね！

18〜20分焼いてね！途中でひっくり返してね。

その間に、ヨーグルトときゅうりのすりおろし、ニンニク、塩を混ぜ合わせるよ。

ファスィールト（ハンバーグみたいなやつ）を、きゅうりサラダと一緒にどうぞ！レモン汁をちょっとかけるのもオススメだよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ
甘口パプリカパウダー

カロリー457

総脂質22.0g

飽和脂肪酸6.7g

一価不飽和脂肪酸7.0g

多価不飽和脂肪酸5.0g

コレステロール232.3mg

ナトリウム667.5mg

総炭水化物25.5g

食物繊維4.6g

水溶性食物繊維1.2g

不溶性食物繊維1.9g

総糖類6.5g

ネット炭水化物18.0g

タンパク質41.3g

ビタミン

ビタミンD0.8mcg

ビタミンE0.9mg

ビタミンB122.5mcg

葉酸47.1mcg

ミネラル

カルシウム180.1mg

鉄分4.5mg

マグネシウム100.7mg

リン559.6mg

亜鉛5.6mg

セレン59.1mcg

ヨウ素30.3mcg

カリウム787.3mg

その他

オメガ30.2g

オメガ64.1g

グリセミック指数49.0

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