牛肉のロースト、蒸しインゲンとキビ添え
✨
🧅高FODMAP
アクティブなライフスタイルと筋肉をサポートする、鉄分たっぷりの特別なディナーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
60 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
60 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
牛肉に塩、コショウ、ローズマリーで風味をつけよう。
2
牛肉を少量の油で両面焼き、180度で40分間オーブンで焼いてね。
3
キビを塩水で煮てね。
4
インゲンをごま油とニンニクで炒めてね！
5
ローストを切って、キノアとインゲンと一緒に盛り付けたら、夢が叶うよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー710
総脂質26.5g
飽和脂肪酸7.0g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸14.0g
多価不飽和脂肪酸3.9g
コレステロール140.0mg
ナトリウム130.5mg
総炭水化物62.5g
食物繊維9.3g
水溶性食物繊維2.2g
不溶性食物繊維7.1g
総糖類3.3g
ネット炭水化物53.2g
タンパク質52.2g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE2.7mg
ビタミンB124.8mcg
葉酸116.1mcg
ミネラル
カルシウム73.7mg
鉄分8.1mg
マグネシウム151.7mg
リン634.9mg
亜鉛10.5mg
セレン38.9mcg
ヨウ素8.3mcg
カリウム1031.6mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.4g
グリセミック指数68.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
30 min
4 pp
🍅ナイトシェード
野菜と鶏ひき肉のラグー、玄米添え
434 kcal
タンパク:36g
炭水化物:50g
脂質:11g
作成 Kukta AI消化に優しくてお腹も満たされる、野菜たっぷりの鶏ひき肉ラグーはいかが？あっさりしてるから、夜ご飯にぴったりだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠