牛肉のロースト、蒸しインゲンとキビ添え
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🧅高FODMAP
アクティブなライフスタイルと筋肉をサポートする、鉄分たっぷりの特別なディナーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
60 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
60 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
牛肉に塩、コショウ、ローズマリーで風味をつけよう。
2
牛肉を少量の油で両面焼き、180度で40分間オーブンで焼いてね。
3
キビを塩水で煮てね。
4
インゲンをごま油とニンニクで炒めてね！
5
ローストを切って、キノアとインゲンと一緒に盛り付けたら、夢が叶うよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー710
総脂質26.5g
飽和脂肪酸7.0g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸14.0g
多価不飽和脂肪酸3.9g
コレステロール140.0mg
ナトリウム130.5mg
総炭水化物62.5g
食物繊維9.3g
水溶性食物繊維2.2g
不溶性食物繊維7.1g
総糖類3.3g
ネット炭水化物53.2g
タンパク質52.2g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE2.7mg
ビタミンB124.8mcg
葉酸116.1mcg
ミネラル
カルシウム73.7mg
鉄分8.1mg
マグネシウム151.7mg
リン634.9mg
亜鉛10.5mg
セレン38.9mcg
ヨウ素8.3mcg
カリウム1031.6mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.4g
グリセミック指数68.8
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