マグロとアボカドの全粒粉トースト
✨
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
ヘルシーな脂質とタンパク質がたっぷり！サッと作れる夕食やランチにぴったりだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
Tonhal (sós lében)
🐟魚
🍷ヒスタミン
80 g
アボカド
🧅高FODMAP
0.5 個
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
1 スライス
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
アボカドをボウルに入れ、フォークで潰してね。
2
水気を切ったマグロ、レモン汁、塩、コショウを加えて混ぜ合わせるよ。
3
お好みで、みじん切りの紫玉ねぎを加えてもおいしいよ！Kukta AIのレシピを参考に、Kis Kuktaでも作ってみてね！
4
混ぜ合わせたものを、焼いた全粒粉パンに塗ってね！
5
トマトの輪切りで飾り付けたら、めっちゃかわいくなるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー196
総脂質5.0g
飽和脂肪酸0.9g
一価不飽和脂肪酸2.8g
多価不飽和脂肪酸1.1g
コレステロール32.0mg
ナトリウム394.3mg
総炭水化物12.7g
食物繊維3.4g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維2.4g
総糖類1.3g
添加糖0.5g
ネット炭水化物9.3g
タンパク質24.5g
ビタミン
ビタミンD0.8mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB122.0mcg
葉酸39.4mcg
ミネラル
カルシウム33.8mg
鉄分1.6mg
マグネシウム49.0mg
リン228.4mg
亜鉛1.0mg
セレン35.2mcg
ヨウ素18.0mcg
カリウム452.8mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.8g
グリセミック指数17.2
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