鶏もも肉とサツマイモのロースト
✨
カロリー目標達成のための少なめポーション、ホルモンバランスのためにエクストラバージンオリーブオイルをプラス。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
1
作り方
1
鶏もも肉に塩コショウで下味をつけます。
2
サツマイモと一緒に天板で焼き上げます。
3
盛り付け前に、コールドプレスのオリーブオイルをかけちゃおう。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー477
総脂質25.4g
飽和脂肪酸5.1g
一価不飽和脂肪酸15.3g
多価不飽和脂肪酸4.1g
コレステロール142.5mg
ナトリウム202.8mg
総炭水化物30.2g
食物繊維4.5g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維3.0g
総糖類6.3g
ネット炭水化物25.7g
タンパク質32.4g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE3.0mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸27.0mcg
ミネラル
カルシウム63.1mg
鉄分2.3mg
マグネシウム70.5mg
リン355.5mg
亜鉛2.9mg
セレン27.9mcg
ヨウ素9.0mcg
カリウム895.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.6g
グリセミック指数81.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠