リンゴとクルミのそばの実粥
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🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
そばは血管保護効果に優れた穀物で、リンゴとクルミを組み合わせることで、朝食にぴったりの食物繊維源になります。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
4
allergens
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
そばの実は、熱湯でよく洗いましょう。
2
そばの実を2倍量の水または植物性ミルクで柔らかくなるまで煮ます（約10〜12分）。
3
その間に、リンゴをすりおろしておいてね！
4
そばの実が炊き上がったら、すりおろしたリンゴとシナモンを混ぜてね！
5
蓋をして5分ほど置いて、味をなじませてみて。
6
お皿に盛り付けるときに、粗く刻んだクルミをパラパラっとかけちゃおう。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー260
総脂質8.9g
飽和脂肪酸1.0g
一価不飽和脂肪酸1.8g
多価不飽和脂肪酸5.6g
ナトリウム21.1mg
総炭水化物41.7g
食物繊維7.0g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維5.2g
総糖類3.4g
ネット炭水化物34.7g
タンパク質8.5g
ビタミン
ビタミンE1.3mg
葉酸37.1mcg
ミネラル
カルシウム92.6mg
鉄分1.6mg
マグネシウム136.3mg
リン221.6mg
亜鉛1.6mg
セレン4.8mcg
ヨウ素2.1mcg
カリウム323.6mg
その他
オメガ31.0g
オメガ64.5g
グリセミック指数50.6
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