チーズとハムの朝食ラップ
✨
🌾グルテン
🥛乳
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
全粒粉トルティーヤ、低脂肪ハム、野菜を使った、手軽に持ち運びできる朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
全粒粉トルティーヤ
🌾グルテン
1 個
Pulykasonka (min. 90% hús)
🍷ヒスタミン
40 g
Trappista sajt (light)
🥛乳
🥛乳糖
20 g
アイスバーグレタス
30 g
パプリカ
🍅ナイトシェード
30 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
作り方
1
全粒粉トルティーヤを広げてね。
2
プレーンヨーグルトかマスタードを薄く塗ってね。
3
七面鳥のハムとシュレッドチーズをのせればOK!
4
サラダ菜と薄切りのパプリカを山盛りに乗せちゃって！
5
しっかり巻いて、必要なら半分に切ってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー273
総脂質10.0g
飽和脂肪酸4.3g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸3.3g
多価不飽和脂肪酸2.1g
コレステロール38.0mg
ナトリウム783.2mg
総炭水化物25.8g
食物繊維5.0g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維3.7g
総糖類3.2g
添加糖0.8g
ネット炭水化物20.8g
タンパク質18.1g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE0.9mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸47.7mcg
ミネラル
カルシウム229.4mg
鉄分2.0mg
マグネシウム55.2mg
リン279.0mg
亜鉛2.3mg
セレン23.0mcg
ヨウ素7.6mcg
カリウム369.3mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.7g
グリセミック指数31.5
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