賢いダイエット

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ラコット・グリーン・ビーンズとひき肉の重ね焼き (ライトバージョン)

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🥛乳

🥚卵

🥛乳糖

定番のハンガリー料理をヘルシーにアレンジ！白米の代わりに玄米、サワークリームの代わりに低脂肪ヨーグルトを使ってるんだ。

作成者

Nutrista AI

60 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

豚ひき肉

400 g

インゲン

600 g

玄米

150 g

プレーンヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

300 g

たまご

🥚卵

1 個

オリーブオイル

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

60 分

食分

allergens

🥛乳

🥚卵

🥛乳糖

作り方

お米は少し硬めに炊いてね！

いんげんは塩茹でしておこう。

玉ねぎを油で炒めて、ひき肉を投入！塩、コショウ、パプリカで味付けして、ひき肉に火が通るまで炒めたらOK！

耐熱皿の底に、まずいんげんの半分を敷き、その上に米、肉、そして残りのいんげんを乗せてね！

ヨーグルトと卵を混ぜ合わせたら、重ね焼きの一番上にかけちゃおう。

180度のオーブンで、表面がこんがり焼き色がつくまで、約30〜40分焼いてね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

豚ひき肉

カロリー543

総脂質29.7g

飽和脂肪酸2.8g

一価不飽和脂肪酸4.2g

多価不飽和脂肪酸1.2g

コレステロール56.3mg

ナトリウム123.7mg

総炭水化物42.6g

食物繊維5.3g

水溶性食物繊維1.8g

不溶性食物繊維3.6g

総糖類8.8g

ネット炭水化物37.2g

タンパク質26.8g

ビタミン

ビタミンD0.3mcg

ビタミンE1.5mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸68.1mcg

ミネラル

カルシウム161.9mg

鉄分2.5mg

マグネシウム88.5mg

リン276.8mg

亜鉛1.6mg

セレン12.9mcg

ヨウ素19.0mcg

カリウム547.5mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.0g

グリセミック指数67.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整