オーブン焼きヘックと野菜のベッド
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
バラトン湖のヘックをもっとヘルシーに！油で揚げずに、オーブンでローズマリーと野菜と一緒に焼くんだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
作り方
1
ヘックの切り身を洗って、水気を拭き取り、塩コショウで下味をつけてね。
2
ズッキーニとニンジンを輪切りにして、オーブンシートを敷いた天板に広げよう。
3
野菜と魚にオリーブオイルをかけたら準備OK！
4
お魚を野菜の上に置いて、ローズマリーをふりかけてね！
5
200度で約25～30分焼いて、お魚がほろほろになるまで焼けばOK！
6
盛り付ける前にレモン汁をちょっと垂らして召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー316
総脂質17.6g
飽和脂肪酸2.6g
一価不飽和脂肪酸11.6g
多価不飽和脂肪酸2.8g
コレステロール90.0mg
ナトリウム168.6mg
総炭水化物10.9g
食物繊維3.3g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維2.1g
総糖類6.3g
ネット炭水化物7.6g
タンパク質29.7g
ビタミン
ビタミンD1.2mcg
ビタミンE3.6mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸47.1mcg
ミネラル
カルシウム73.7mg
鉄分1.5mg
マグネシウム72.8mg
リン366.2mg
亜鉛1.3mg
セレン45.3mcg
ヨウ素46.8mcg
カリウム1044.6mg
その他
オメガ30.6g
オメガ61.7g
グリセミック指数43.0
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